plan dla

[...] teraz zrobilem znow ogolny trening, zeby zaczac przezwyczajac miesnie do obciazenia, a jednak te 3 miesiace przerwy robi swoje dla kogos o malym stazu i dostalem nowy plan, chcialbym zeby tylko ktos spojrzal na niego czy wogole sie nadaje bo zostal napisany przez jednego z instruktorow tej silowni, a ze mam do nich srednie zaufanie to... [...]

[...] 2,1g białka 1,3g tłuszczu 1,8g węgli ( Wiadomo, że może się minimalnie różnić z tego co liczyłem do tego co jest na potreningu - inne produkty ). Trening na siłowni normalny plan split czyli: Klatka + biceps, Plecy + triceps, Barki + nogi. Po każdym treningu brzuch. Chcę dodać po każdym treningu siłowym 25min aerobów a w DNT robić interwały ( [...]

[...] wróciłem ostatnio do splita na publicznej siłce, to się zastanowiłem, dlaczego ludzie chociaż mówią żeby robić brzuch tak samo jak np. biceps, a pod spodem podają jakiś taki plan: 3 serie brzuchów, 3 spinów, 3x obroty z drązkiem na karku. Czyli jak na mnie jednak porównywalnie mniej niż na inne grupy. Nie wiem jak wy, ale ja nie mogę mieć pompy [...]

[...] realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciężaru z serii topowej i co seria zwiększasz obciążenie trzymając się tej samej ilości powtórzeń. Czy w tym planie mógłbym dorzucić np. uginanie na biceps? i czy mógłbym zastosować w nim progresje liniową wyglądającą w ten sposób? 1. dokładka co tydzień 2. ciężar dokładki 2,5kg [...]

[...] poręcze Dieta : Nie mam diety bo mnie nie stać jem to co jest w lodówce ;] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Nigdy nie brałęm Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek: Klata (płaska 10/10/10,górna 10/10/10 ,dolna 10/10/10 ,rozpietki 10/10/10) Wtorek: Plecy Szruksy (Wyciąg za głowy 10/10/10 ,z przed głowy 10/10/10, wyciąg [...]

Cześć, Planuję zmianę planu od przyszłego tygodnia i mam zamiar uderzyć w push/pull. Wiek: 26 Wzrost: 180 Waga: 82 Staż: 5lat + Przez ostatnie 2 miesiące robiłem plan jak poniżej. Wstępnie napisany plan na zdjęciu obok. (3 razy w tygodniu trening) Pare pytań do nowego planu: - kontynuować wyciskanie płasko na klatke? (przez ostatnie 2 miesiące [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post. Mam kilka pytań i plan odżywiania do oceny. Jestem ektomorfikiem, nie mogę utyć. Mam 14 lat, 156cm, i 36kg :( to bardzo mało, tak więc proszę o pomoc. Mam zamiar nabrać masy, i trenować treningiem dla początkujących. 2x w tygodniu chodzę na karate. Narazie ułożyłem sobie plan odżywiania. Nie jest to zbilansowana [...]

[...] finalnie skutkującej zbudowaniem atrakcyjnej sylwetki. Od 2 tyg. robiłem pompki, oraz kilka ćwiczeń na brzuch. Dzisiaj znalazłem to forum, i postanowiłem ułożyć sobie jakiś plan treningowy, który będzie bardziej rozbudowany, oraz zacznie angażować większą ilość moich mięśni. Tutaj pojawia się moje pytanie. Jeżeli mam np. 3 ćwiczenia na brzuch, 3 [...]

[...] znow. za duzo nie zmalalem. ale nie wiem jak cwiczyc na mase juz z odrzywkami troche zmadrzalem ;) nigdy nie cwiczylem nog mam w lydce 34cm w u udzie 49cm. prose dajcie mi plan ale nie dla poczatkujacych mysle ze dla sredniozawansowanych. czasem wydaje mi sie ze tt przez koksy teraz nic mi nie idzie choc na koksavch tez slabo mi szlo nieliczac [...]

Witam wszystkich. Po paro letniej przerwie wróciłem na siłownie i od pół roku realizuje taki plan FBW: % CM : 40-80% Czas przerw wypoczynkowych: 1-2 minuty trening A: klatka, barki, tricepsy. Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8 powt wyciskanie sztangi skos w górę 3s 12,10,8 powt rozpiętki 3s 12,10,8 p brama 3s 12,10,8 powt Barki:wyciskanie [...]

[...] wszystko co do grama,lecz proporcje składników będą wyglądały tak: Białko-2g na kg masy ciała Węglowodany-4g na kg masy ciała Tłuszcze-1g na kg masy ciała TRENING Wklejam plan którzy z pomocą przyjaciół z SFD został wspólnie ułożony i poprawiony.Moim głównym,najbliższym celem to POPRAWA FQ pon NOGI srode BARKI piatek PLECY I BICEPS [...]

[...] o samo dostanie się, chcę być jak najlepszy. Chciałbym stworzyć dziennik treningowy z przygotowań, dla motywacji, dla śledzenia własnych postępów, ale najpierw muszę ogarnąć plany treningowe. O ile wiem mniej więcej co z bieganiem, pływaniem - problem pojawia się z siłowym. Nie wiem czy żelastwo czy kalistenika? Mam ławkę z możliwością ustawiania [...]

Ulozylem sobie plan, a wlasciwie wybralem odpowiednie cwiczenia z "Plan treningu dla osób początkującychę" Mawashiego 1)SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 12-15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5)Pompki klasyczne (m. [...]

[...] nowym cyklem treningowym był mały FBW, którzy doradził mi pewien użytkownik tego forum, na prawdę jest spoko, ale mam problemy. Tak więc proszę o pomoc. Podał mi on taki plan Poniedziałek/wtorek/środa *Przysiad ze sztangą 3x10 *"Dzień dobry" 3x10 *Wyciskanie poziomo 3x10 *Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x10 *Wyciskanie żołnierskie 3x10 [...]

[...] stanu, w pasie okolo 80cm rekordy: wycisk na lawce 90kg na maszynie 120kg, na plecy 45kg x12 razy mc okolo 50kg na 12 powtorzen (robie od jakis 2-3 miesiecy) Mój stary plan wyglada nastepujaco pon: -klatka na skosie 1/2 rozgrzewki potem 12/10/10/8 -wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12/10/10/8 - rozpietki na skosie 12/12/12 - [...]

[...] to tam chodzę żeby postać ). Sala gdzie trenuję MT (Palestra Warszawa) wyposażona jest w siłownię. Wolnych cięzarów trochę mało, ale na upartego da się ładny FBW zrobić. Mój plan treningowy wyglądałby mniej - więcej tak: PN - 12:00 siłownia, worek, ewentualne sparingi WT - 18:30-20:00 modliszka ŚR - 10:00-12:00 MT CZW - 12:00 siłownia, worek, [...]

[...] można powiedzieć że jestem po cyklu "wprowadzającym" fbw (6tyg) i ostatni tydzień robiłem splita partia 2xtyg by adzik (zestawy A, B z tą sama objętością) i zaczynając ten plan zacząłem też pierwszy cykl kreatynowy.. generalnie plan ten (adzika) robiłem już w zeszłym roku (6-7tyg), był ok, jednak męczący (nogi + plecy na jednym tren. i to 2 w [...]

[...] przodu (na barki) 3/8 Przenoszenie sztangielek w boki 3/8 Odwrotne rozpietki 3/8 Brzuszki 3/12 Kolana do łokci w pozycji pompki 3/12 Plank 3/1min Mam też pare pytań: Czy ten plan jest dobry dla początkującego? Bardzo zależy mi na czasie jak skracać treningi tzn co robić, żeby nie trwał bardzo długo? Miałem kiedyś jakiś plan fbw, ale zrobienie go [...]

[...] w obwodzie sa widoczne poniewaz ze stanu 26 cm uroslo mi do 28 cm. Jednak waga zwiekszyla sie moze zaledwie o 0,5kg. Czytajac rozne artykuly na tym forum postanowilem ulozyc plan treningowy i teraz prosze o uwagi dotyczace owego planu oraz innych spraw. PONIEDZIALEK KLATA + BICEPS Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej (glowa w gore) - [...]

[...] to było istotne to jestem na cyklu trec CM3. Wydaje mi się że powinienem przejść na jakiegoś splita, tak dla odmiany... czy mógłby mi ktoś coś polecić ? Jakiś konkretny plan? Mój dotychczasowy plan: A: Wyciskanie 1x5 Przysiad 1x5 Wiosłowanie 1x5 Poręcze 5x5 uginanie ze sztangą 3x 12 B: Push press 1x5 MC 1x5 POdciąganie na drążku 5x5 [...]